Aunque lo recomendable es acudir a un especialista que le asesore si quiere seguir esta dieta, aproximadamente los cálculos se hacen así. Por ejemplo, una mujer entre 61 y 70 kilos y de estatura media, no debería sobrepasar los 18 puntos al día, entre 71 y 80 kilos los 20 puntos, entre 81 y 90 kilos los 22 puntos, y así sucesivamente. Para un hombre en cambio, se establece una base de 26 puntos hasta los 80 kilos y partir de aquí cada nueve kilos que se aumente se sumarán dos puntos.
Las Recomendaciones según el peso y el género:
1) Para una MUJER de estatura media, le corresponde estos puntos según su peso:
| Peso (Kg) | Puntos / día |
| 61-70 | 18 |
| 71-80 | 20 |
| 81-90 | 22 |
| 91-100 | 24 |
| >110 | 26 |
2) Para un HOMBRE de estatura media, estos son los puntos que le corresponde según su peso:
| Peso (Kg) | Puntos / día |
| <80 | 26 |
| 80-89 | 28 |
| 90-99 | 30 |
| 100-109 | 32 |
| >110 | 34 |
Podemos obtener un bono de puntos diaria de la siguiente forma:
Paseando 30 minutos se consiguen 3 puntos adicionales.
Andando deprisa 30 minutos 4 puntos adicionales.
Corriendo, 30 minutos se consiguen 5 puntos adicionales.
Natación o bicicleta 25 minutos 5 puntos adicionales.
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